Barriguinha da Shakira

           Ta ai um dos segredos da barriga sarada dela... se chama ginastica Hipopressiva, mas não é só isso, é apenas uma tecnicas utilizadas..

A Ginástica Hipopressiva é uma combinação de exercícios damusculatura abdominal, da musculatura do assoalho pélvicoe da musculatura peitoral criada na década de 1950 pelo médico francês Marcel Caufriez.

Esta combinação de exercícios produz um tipo particular de movimento dos músculos abdominais (conhecido como manobra de aspiração diafragmática) que tem a propriedade de puxar para cima os órgãos da pelve (bexiga, útero, ovários, etc).

Ela trabalha o abdômen e a cintura pélvica, mas não visa a beleza e sim a saúde: combate a constipação intestinal e os problemas posturais. E a barriga definida vem de brinde...

Na Europa, em países como Bélgica e França, a ginástica hipopressiva é um bem popular. Até porque o método nasceu naquela região, idealizado pelo fisioterapeuta Marcel Caufriez. No Brasil, ela ainda é pouco conhecida pela grande maioria das pessoas. Afinal, sua indicação mais usual é para a incontinência urinária e o tratamento de problemas posturais.

Os exercícios - que trabalham basicamente a respiração e a postura - são feitos para reduzir a pressão intra-abdominal. Assim, protegem, reforçam e estimulam os músculos do assoalho pélvico (que controlam o fluxo de urina e a contração da vagina), evitam dores lombares e constipações intestinais (prisão de ventre) e pubalgias (condições inflamatórias dolorosas envolvendo ossos do púbis).

Toda a postura é modificada dando ainda beleza, harmonia e fortalecimento muscular à região abdominal. E, pode acreditar, com um pouco de dedicação, mas sem o esforço monumental que os exercícios abdominais clássicos exigem, a barriga tanquinho aparece.

O principal objetivo da ginástica é restabelecer a anatomia pélvica, melhorando a função muscular do abdômen e do períneo e, conseqüentemente, o posicionamento dos órgãos internos. Mas, com a prática, foram se observando efeitos estéticos na definição do abdômen e melhora da função gastrintestinal, principalmente nos casos de constipação.

É bom saber que o excesso de gordura na região abdominal pode dificultar a execução dos movimentos, mas não é um fator limitante. Há pessoas acima do peso que têm grande mobilidade para os exercícios e magrinhos que não conseguem realizá-los.

Depende da consciência corporal de cada um. Ao trabalhar vigorosamente a respiração, essa ginástica também leva mais ar para os pulmões, melhorando a capacidade deles. Quer mais? Pode dar um up na vida sexual... Segundo os especialistas, os pacientes relatam esse "algo a mais" após algumas sessões.
Além de fortalecer os músculos e órgãos da região pélvica, o que já melhoraria na hora da relação, a ginástica hipopressiva traz maior consciência para essa área do corpo, que também concentra muita tensão. E, ao liberá-la, a pessoa começa a ter mais prazer. Ou seja, trabalha também a energia sexual.

Quanto praticar?

O ideal é que os exercícios sejam feitos em pequenas séries, três vezes por semana. Inicialmente podem ser realizados duas vezes no consultório do fisioterapeuta e uma vez em casa. Ganhando habilidade, o praticante passa a fazer duas vezes em casa e uma vez no consultório. Se os movimentos forem realizados corretamente, os resultados aparecem em três meses.

Qual é a diferença?

O exercício abdominal comumente realizado para o fortalecimento dos músculos dessa região favorece o aumento da pressão intra-abdominal e, com isso, há um aumento da sobrecarga no períneo e na coluna. A ginástica hipopressiva, por sua vez, auxilia no maior controle dos diferentes músculos abdominais, uma vez que estimula mais percepção da região abdominal e de seus órgãos. Os resultados, porém, ficam restritos à capacidade do praticante de realizar corretamente as séries, uma vez que essas exigem mais concentração e consciência corporal.

Onde e com quem?

A ginástica hipopressiva é realizada por um grupo restrito de profissionais, porque para trabalhar com a técnica é necessário fazer um curso ministrado pelo fisioterapeuta francês Marcel Caufriez, que vem ao Brasil a cada dois anos. Mas alguns fisioterapeutas que atuam em reabilitação pélvica fazem uso da terapia para casos de incontinência urinária. Então, os interessados em realizar o tratamento devem procurar

profissionais com essa formação específica.

A manobra é formada por três movimentos em sequência: contração dos músculos abdominais, contração da MAP e contração dos músculos intercostais e peitorais. Preferencialmente a mulher deve estar deitada confortavelmente, sobre uma superfície firme e com os joelhos semi-dobrados (pés apoiados no chão).

Contração dos Abdominais: deve-se inspirar (puxar o ar) profundamente, soltar lentamente todo o ar e então trancar a respiração enquanto se contrái os abdominais com força, encolhendo a barriga, empurrando o umbigo para dentro como se faz para tentar fechar o zíper de uma calça apertada;

Contração da MAP: mantendo a barriga encolhida, a MAP deve ser contraída com toda a força e sustentada (sem soltar);

Contração dos Intercostais e Peitorais: ainda com a barriga encolhida e a MAP contraída, deve-se estufar o peito, afastando as costelas e abrindo os ombros (sem mexer os braços ou os ombros).

O que temos na parte de Dermato-Funcional?????

Onde eu trabalho, na clínica Pro Ativo de Valinhos, ofereço tratamentos na área de Dermato-Funcional:

DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL

É à base de tratamento de limpeza das vias internas, que estimula e ajuda as trocas hídricas do corpo, eliminado as toxinas. É uma técnica de massagem que redireciona a linfa para compor o fluxo natural do organismo.

Os movimentos da massagem auxiliam a Circulação Linfática como "imitação" dos movimentos naturais do corpo responsáveis por esta função, fazendo com que o sistema linfático tenha maior agilidade em seu funcionamento e aprimoramento de suas funções.

Indicação: Celulite, Gestação, Pré e pós cirúrgia plástica, Linfedema, Cansaço nas pernas, Dores musculares, Relaxamento, Pós- Mesoterapia, Hematomas, Rejuvenescimento.

MASSAGEM RELAXANTE

Técnica aplicada na massagem relaxante por meio de movimentos suaves e firmes por todo o corpo, proporcionando relaxamento da musculatura e aliviando as tensões e stress. A massagem relaxante é aplicada com óleos ou cremes associados à aromaterapia, trazendo um efetivo bem estar e sensação de conforto e tranquilidade. 

MASSAGEM RELAXANTE COM PEDRAS QUENTES

Pedras vulcânicas, técnicas de massagem e óleos aromáticos são os ingredientes que estão na base de uma experiência única e relaxante, conhecida como massagem de pedras quentes, termoterapia ou massagem geotermal. Independente do nome, o que realmente interessa é o total estado de relaxamento que vão viver durante os 60 a 90 minutos que pode durar esta viagem ao paraíso

DRENAGEM LINFÁTICA MECÂNICA

Eletro estimulação sequencial, que através de contrações favorece a drenagem linfática.

Como funciona?
Por meio de eletrodos acoplados na pele ocorre a eletro estimulação sequencial, a corrente estimula as contrações dos linfágions (válvulas do sistema linfático) aumentando a circulação sanguínea e linfática da região, melhora da oxigenação celular e eliminação de toxinas, efeitos proporcionados pela drenagem linfática.

Indicação: Melhora do fluxo sanguíneo, melhora do fluxo linfático (drenagem linfática), celulite e gordura localizada.

ELETROLIPÓLISE

A eletrolipólise é uma técnica destinada ao tratamento das adiposidades e acúmulo de ácidos graxos localizados. Caracteriza-se pela aplicação de microcorrente específica de baixa freqüência (ao redor de 25 Hz) que atua diretamente à nível dos adipócitos e dos lipídios acumulados produzindo sua destruição e favorecendo sua posterior eliminação.

É um método eficaz, que tem sua efetividade ampliada quando o temos conjugado com outros métodos, tais como Ultrassom e a Ionização, formando esses três equipamentos uma rotina que dará, certamente, uma resolução a vários aspectos no tratamento da celulite e gordura localizada.

 

MASSAGEM MODELADORA

Como o nome indica esta massagem visa à modelagem do corpo, a massagem promove calor que atuam sobre os glóbulos de gordura fazendo os gastar e liberar energia, drenagem de metabólicos e redução de medidas.

Indicação: Celulite, gordura localizada e fibroses.

ENDERMOLOGIA

 tratamento consiste no sistema mecânico não invasivo, que utiliza a pressão negativa para que se obtenha efeitos terapêuticos. O aparelho utiliza a pressão positiva dos rolos combinado com a pressão negativa do vácuo, promovendo efeitos semelhantes as de uma massagem profunda, permitindo resultados mais precisos e rápidos.
De acordo com Guirro e Guirro (2004), a endermologia é um método também denominado palper-roler (palpar-rolar) e é uma técnica de tratamento que engloba equipamentos específicos, baseados na aspiração (sucção), acrescidos de uma mobilização profunda da pele e tela subcutânea, permitindo um incremento na circulação sanguínea superficial.
Para este fim utiliza-se ventosas com presensa de roletes que permitem o deslizamento na pele, promovendo movimentos de dobramento e desdobramento do tecido. O aparelho gera uma sucção continua, estimulando a drenagem linfática e efeitos semelhantes a de uma massagem.

Os primeiros resultados aparecem depois de 15 a 20 sessões, com 35 minutos cada sessão e duas vezes por semana.

MASSAGEM TURBINADA

Pode ser definida como uma massagem rápida, rítmica e vigorosa de modo que se obtenham vários efeitos terapêuticos. É utilizado um rolo próprio para esta técnica que contém ventosas que permitem maior sucção do tecido promovendo os seguintes efeitos:

Ativação da circulação sangüínea, aumento da oxigenação e nutrição celular, liberação de toxinas acumuladas no tecido, melhora do peristaltismo (movimentos intestinais), auxílio no processo de redução de medidas, redução de edemas (retenção hídrica), facilitação da permeação de princípios ativos e manutenção das medidas reduzidas.

Indicações: Celulite, Melhora do contorno corporal.

GOMAGEM

É realizada uma esfoliação com cremes e luvas específicas, que age removendo células mortas, afinando e suavizando a pele sem agredi- las, seguidas da massagem e uma hidratação, favorecendo o brilho suave e estímulo para regeneração celular.

Indicações: Pré bronzeamento a jato, tratamentos corporais (Os princípios ativos permeiam para dentro da pele com mais facilidade).

 

ELETROLIPOFORESE

Excelentes resultados no tratamento de celulite e gordura localizada. Presente nos principais centros de estética, a eletrolipoforese se tornou um recurso indispensável nos tratamentos de gordura localizada, celulite em diversos graus, flacidez tissular, auxiliando ainda a veiculação de ativos cosméticos redutores, lipolíticos, drenantes e oligoelementos (Eletroporação).

De acordo com GUIRRO e GUIRRO, 2002 a técnica é veicular as ondas elétricas de baixa intensidade ao tecido cutâneo.

Vários agulhas finas semelhante à de acupuntura desempenham o papel de eletrodos e são ligadas a correntes de baixa intensidade, criando um campo elétrico entre elas estimulando a circulação e lipólise (GUIRRO e GUIRRO, 2002;PARIENTI, 2001). A opção não- invasiva é menos doloroso.

O número de sessões varia de 3 à 6, sendo um 1 vez por semana, e com duração de 30 a 40 min.

 

CRIOTERAPIA

É um método criado na França e consiste basicamente na aplicação de um produto crioterápico (líquido ou gel) no local em que se quer a redução de gordura. Consiste em resfriar o local para que haja vasoconstrição e redução de temperatura local, provocando uma reação defensiva do corpo como resposta ao estímulo, aumentando o metabolismo local e a circulação local.

Indicação: Celulite, gordura localizada e flacidez.

  

STRIAT

O STRIAT é um equipamento de corrente contínua (galvânica em miliampéres) e micro corrente contínua (galvânica em microampéres), com a finalidade de fazer ionização e prestar apoio no tratamento de rugas e estrias.

É uma estimulação dérmica que provoca um processo inflamatório em toda a extensão da estria gerando um aumento na produção de colágeno com posterior regeneração. É utilizado um equipamento em forma de caneta com uma pequena agulha na ponta através da qual é estimulado o processo inflamatório agudo.

Indicação: Estrias e rugas.

LIMPEZA DE PELE

A limpeza de pele é um procedimento de extração de cravos e acúmulo de sebo nos folículos. Mas, antes de tudo, é preciso preparar a pele, remover a camada de células mortas para facilitar a saída destas substâncias e microorganismos.

PEELING QUÍMICO

Uso de substâncias químicas sob a forma de oclusão ou não, podendo ser combinada com a microdermoabrasão. Tem como objetivo a esfoliação da pele e o estímulo de um novo colágeno para preencher e amenizar a irregularidade em relação à superfície cutânea.

Indicação: Estrias.

 

ULTRAMESO (ULTRA SOM + MELANGE)

Popularmente conhecida como mesoterapia sem agulha, é um método indolor no tratamento da celulite e gordura localizada, através da condução de princípios ativos (melanges) para o interior das células.

É realizado a fonoforese, que promove a penetração de agentes farmacológicos ativos através da pele sob os efeitos do ultra-som. Pode ser associado a substâncias lipolíticas como a cafeína, sendo valioso recurso terapêutico para o combate à gordura localizada.

Indicações: Gordura localizada e celulite.

IONIZAÇÃO

É uma técnica que facilita a penetração das substâncias ativas dos cosméticos através da pele. A utilização da corrente elétrica "quebra" as moléculas do princípio ativo do produto transformando-as em íons, os quais possuem massa e tamanho menores que a molécula.

Essa dissociação facilita a passagem do produto pela membrana celular, permitindo melhor absorção e penetração. Ionizando o produto com o pólo de mesma carga, estamos provocando uma repulsão entre o produto e o eletrodo e uma atração entre o produto e o organismo, facilitando sua penetração.

Geralmente os produtos utilizados são ampolas nutritivas à base de uréia, colágeno, elastina, extrato placentário, DNA, vitamina C, entre outros. Além de favorecer a penetração de substâncias nutritivas, também estimula os tecidos promovendo um aumento do metabolismo e melhora da atividade celular.

Indicações: Celulite, gordura localizada, flacidez, prevenção do envelhecimento cutâneo, diminuição do tônus muscular e rugas e/ou linhas de expressão.

Dispareunia

         A dispareunia é um transtorno sexual caracterizado pela sensação de dor genital durante o ato sexual. Pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres, mas é mais comum entre as mulheres. Muitas mulheres relatam dor ocasional com o coito, mas algumas mulheres têm dores com cada episódio de relações sexuais.

        Para que o distúrbio seja denominado dispareunia, a dor deve provocar sofrimento ou dificuldade nas relações interpessoais e não ser causada exclusivamente pela falta de lubrificação vaginal, por vaginismo (contrações involuntárias dos músculos da vagina), por condições médicas gerais ou pela ação de substâncias ou medicamentos. A dispareunia leva frequentemente à rejeição ao ato sexual, com conseqüências graves para o relacionamento atual e comprometimento dos futuros, diminuindo o desejo sexual em diversos graus.

       As causas são classificas como:

- Raras: anomalias e malformações genitais.

- As mais freqüentes: · As infecções da vulva e da vagina. Essas incluem uma simples leucorréia ( corrimento vaginal) causadas por bactérias, fungos, flagelados ou outros microorganismos contudo não devemos esquecer as de origem alérgica. · Tumores da vulva e da vagina: os benignos ( bartholinites), cistos glandulares e os malignos. · As patologias pélvicas: endometriose, doença inflamatória pélvica (DIP) , aderências pélvicas, infecções nas trompas e ovários ( anexites), tumores pélvicos benignos e malignos, adenomioses, etc. · Os traumatismos na vulva ou na vagina:incluem cicatrizes de cirurgias complicadas ou seqüelas de acidente . Não podemos esquecer as conseqüências físicas ( escoriações, hematomas, lacerações) dos casos de violência sexual.
· Alterações de trofismo dos genitais:causada pela deficiência estrogênica do climatérico, por fatores hormonais no pós-parto e durante a amamentação.
· Doenças do aparelho urinário: as cistites são as mais freqüentes. · Lesões dermatológicas na região genital:piodermites, herpes genital e outras doenças sexualmente transmissíveis ( DST), psoríase, etc.

     Podemos encontrar os seguintes tipos:

• Primária: quando acontece desde a primeira relação ou tentativa de relação sexual;

• Secundária: as relações sexuais eram normais e, a partir de determinada época, passaram a causar desconforto/dor; • Situacional: a dispareunia ocorre apenas em determinadas ocasiões ou certos parceiros; • Generalizada: a mulher é incapaz de conseguir qualquer tipo de penetração, sem que essa se acompanhe de desconforto.

      O primeiro passo é consultar um médico. No caso das mulheres, a maioria desses pacientes, o ginecologista é o primeiro profissional a ser consultado. O médico conversará com a paciente e tentará identificar fatores psicológicos e outros que possam estar afetando sua vida sexual. O exame físico completo ajudará na detecção de fatores orgânicos relevantes para o caso. Ele será capaz de fazer o diagnóstico e iniciar o tratamento, podendo encaminhar a pacientes para outros profissionais, caso julgue necessário.

       A fisioterapia deve ser enfatizada para melhorar as condições de lubrificação vaginal e promover um relaxamento da musculatura perivaginal, onde consiste em expor a mulher gradativamente à situação de penetração vaginal com o uso de sondas ou de cones específicos para o tratamento.

      Inicia-se com a orientação de como são os órgãos genitais femininos, mostrando a mulher sua própria anatomia. Em seguida, através de recursos como: a reeducação manual, o biofeedback, a eletroterapia para diminuição da dor, a mulher conseguirá reduzir sua hiper-sensibilidade vaginal, permitindo a introdução de cones e posteriormente do pênis, fortalecendo a musculatura perineal para sentir melhor a penetração, conseqüência de uma maior lubrificação. Suas relações sexuais serão mantidas sem a presença de dor, além de prevenir problemas como: incontinência urinária, queda de bexiga e útero (prolapsos genitais), flacidez pós-parto.

Drenagem Linfática

É uma técnica de massagem que redireciona a linfa para compor o fluxo natural do organismo.Os movimentos da massagem auxiliam a Circulação Linfática como ‘imitação’ dos movimentos naturais do corpo responsáveis por esta função, fazendo com que o sistema linfático tenha maior agilidade em seu funcionamento e aprimoramento de suas funções. O sistema linfático é formado por uma extensa rede de capilares e vasos linfáticos que recebem o líquido intersticial do corpo e o transporta para o sistema cardiovascular. Consiste ainda de linfonodos que antes era chamado de gânglios, que servem como filtros do líquido coletado pelos vasos.Se esse líquido se acumula os tecidos incham, produzindo uma condição denominada edema. 
A drenagem linfática é uma massagem calma, lenta, ritmica e suave com movimentos ascendentes.

Efeitos da Drenagem Linfática Manual:

Aumento da capacidade de admissão dos capilares linfáticos;-Aumento da velocidade da linfa transportada;

Aumento da quantidade de linfa filtrada processada pelos gânglios linfáticos;

Aumento da oxigenação e desintoxicação da musculatura esquelética;- Aumento do peristaltismo intestinal;

Aumento da diurese;

Otimização das imunoreações celulares;

Diminuição das aderências e retrações cicatriciais;

Maior eficiência celular;

Maior eficiência da nutrição dos tecidos

Seundo a Lei: 
O DECRETO LEI Nº. 938/69, A LEI 6.316/1975, A RESOLUÇÃO CNE/CES nº. 04/2002 e a RESOLUÇÃO PÚBLICA COFFITO nº. 08/1978.
No âmbito de sua circunscrição Resolve:
Artigo 1º - A drenagem linfática é conduta terapêutica pertinente ao rol de procedimentos da fisioterapia. Deve ser exercida por fisioterapeutas para a promoção da saúde e para a proteção da integridade física da pessoa humana.

Tui -Na

O Nei-ching (Tui Na) foi escrito há 4.500 anos e só teve sua   tradução para o ocidente nos anos 1940.

O tratado de medicina do Imperador Amarelo é o mais importante. Ë escrito em forma de diálogo entre o lendário soberano, o Imperador Amarelo e o seu ministro sobre assuntos de medicina

O Tuiná é um antigo e tradicional recurso terapêutico originado na China, que consiste em um conjunto de técnicas manuais vigorosas, onde o terapeuta usa seus dedos, mãos, punhos, cotovelos, antebraços e joelhos nos Pontos de Acupuntura e nos Meridianos Energéticos (canais de energia, que por sua vez, correspondem a determinados órgãos do corpo humano) visando corrigir o desequilíbrio fisiológico e energético e alcançando assim, efeitos curativos. "Estimulando esses pontos, pode-se atingir o equilíbrio energético e, conseqüentemente, o provável tratamento das queixas do paciente"

  Esse tipo de massagem pode ser aplicado em pacientes de qualquer idade e é especialmente recomendado no tratamento de pacientes infantis e idosos. 

Há algumas reações curiosas durante a sessão que não são raras e nem preocupantes, como cócegas e choro. O limite de dor e de desconforto do paciente deve ser sempre respeitado. Além de para tratar doenças, o Tuiná também pode ser usado para proteger e desenvolver o corpo, de forma que uma doença possa ser contida no seu início.

 Tuina, quando usado de forma adequada, pode tratar:

• Dores musculares localizadas ou generalizadas; 
• Tensão emocional, ansiedade ou forte choque emocional;
• Pessoas que sempre estão tomando sedativos;
• Pessoas fisicamente esgotadas (após longa atividade física);
• Empresários, executivos, profissionais liberais, trabalhadores e donas-de-casa e estudantes que enfrentam estresses físico e psicológico e grande atividade física e mental; 
• Pessoas com problemas psicológicos desencadeados pelo estresse: ansiedade, depressão, apatia, irritação, impaciência, tensão nervosa, angústia, descontrole, falta de vitalidade, desânimo, desmotivação, baixa auto estima, sensação de solidão, dificuldade de concentração, problemas de memória, distúrbios de sono (insônia ou excesso), cansaço mental; 
• Pessoas com doenças desencadeadas pelo stress: úlceras, gastrites, distúrbios de sono (insônia ou excesso), cansaço físico e metal, dor de cabeça, dores nas costas, tensões musculares, distúrbios alimentares (excesso de fome ou inapetência), distúrbio da pressão arterial, alteração na libido (falta ou excesso), baixa resistência imunológica, problemas digestivos, cardíacos, cerebrais e hormonais; 
• Pessoas saudáveis que buscam qualidade de vida e a manutenção de um conforto físico e psíquico periodicamente.

CONES VAGINAIS

Consulte seu médico ginecologista ou um fisioterapeuta especialista antes de iniciar a prática dos exercícios para o assoalho pélvico.

Há muitos casos de incontinência urinária que podem ser tratados de maneira conservadora, ou seja, que não precisam de intervenção cirúrgica. Mesmo quando a indicação médica for uma cirurgia, o fortalecimento dos músculos da região do assoalho pélvico pode ser uma ótima alternativa para uma preparação pré-operatória. Dentre as técnicas utilizadas para esse tratamento, que atualmente é conhecido como treinamento da musculatura do assoalho pélvico, estão os cones vaginais.

São dispositivos com forma e volume iguais, que variam de peso (entre 20 – 70g). Para facilitar eles possuem cores diferentes, conforme o peso. Internamente são compostos de aço inoxidável e são revestidos de plástico. Na extremidade inferior há um fio de nylon, que auxilia a remoção.

Como utilizar o cone?

Inicialmente a força da MAP e as condições ginecológicas e gerais de saúde da mulher devem ser avaliadas por profissionais, e o cone vaginal ideial deve ser escolhido. Por questões de higiene o cone deve ser utilizado com um preservativo não lubrificado (comprado em qualquer farmácia). O uso de lubrificantes no cone aumenta o grau de dificuldade do treino.


Para a inserção do cone, a mulher pode estar deitada com as pernas afastadas, ou em pé, com um dos pés apoiados sobre uma cadeira. O cone deve ser inserido com a parte mais larga para cima (em direção ao colo uterino). O dedo médio pode servir de guia, empurrando o dispositivo para cima. A parte cônica inferior (mais estreita, onde prende-se o fio de remoção) é a zona onde os músculos do assoalho pélvico (MAP) irão agir durante o exercício, impulsionando o cone para cima.
O cone deve ser posicionado profundamente, lá pela metade da vagina, de modo que fique acima da linha da MAP. Se ele não estiver suficientemente fundo, a MAP o empurrará para baixo ao invés de para cima, tornando o exercício ineficaz.

Se a mulher, ao ficar em pé, não sentir peso nenhum, ou então se o cone ficar parado na vagina mesmo que ela não esteja contraindo a MAP, ou então se ela consegue segurar o cone sem cair por mais de 10 segundos, o cone está muito leve, e deve ser trocado pelo próximo, mais pesado.
Se, quando em pé, a mulher conseguir segurar o cone na vagina mas só por menos que 3 segundos, então o cone é muito pesado, e deve ser substituído pelo anterior, mais leve.

 Sempre deve ser trabalhada a respiração durante os exercícios para a MAP, inclusive com cones vaginais. Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda. Nunca tranque a respiração, pois desta forma provavelmente os abdominais estão sendo indesejavelmente contraídos, ao invés da MAP.

A intensidade e duração dos exercícios com cones vaginais também é variável de acordo com cada caso e objetivo. Por exemplo, para regredir uma incontinência urinária moderada proveniente de fraqueza da MAP, normalmente são requeridos, em média, 3 meses de treinamento intensivo com os cones.


Uma das vantagens do treino com cones vaginais é o tempo necessário. Em alguns programas a sessão pode ser bastante rápida, de até 15 minutos. O ponto decisivo no treino com cones é, como em qualquer outro trabalho de fortalecimento, saber escolher o cone certo para cada caso 

É importante lembrar que a utilização de qualquer técnica de reabilitação deve ter a orientação de um profissional habilitado, que saberá avaliar quais técnicas trarão melhores resultados para o seu caso e quais estão contra-indicadas. 

                                                        Incontinência Urinária

É a perda involuntária de urina da bexiga em situações impróprias, devendo ser objetivamente demonstrável.

A perda de urina pode ocorrer de forma transitória, geralmente associada ao uso de fármacos, a infecções (infecção urinária, vaginites), a constipação ou problemas de deficiência hormonal, desaparecendo após o tratamento da causa subjacente; ou pode ser persistente ou definitiva com instalação e piora progressiva. Muitas mulheres tornam-se incontinentes após o parto, histerectomia (cirurgia para retirada do útero) ou mesmo outros traumas na região pélvica.

O tratamento vai depender do tipo e das causas da incontinência urinária.

Inclui medidas gerais identificando as possíveis causas da perda de urina, tais como:

•Perder peso

•Parar de fumar para diminuir a tosse crônica.

•Tratar a constipação.

O alivio dos sintomas pode ser conseguido:  

•Com alguns medicamentos específicos.

•Com a fisioterapia de exercícios para o assoalho pélvico, chamados de Exercícios de Kegel (pode melhorar até 75% dos sintomas).

∞Com o uso de cones vaginais com pesos diferentes.

∞Técnicas atuais incluem o uso de eletro-estimuladores.

Também podem ser usadas técnicas que injetam colágeno ao redor da uretra e mesmo cirurgias para corrigir o problema específico.

Para a prevenção deve-se instituir a rotina dos Exercícios de Kegel, principalmente após o parto vaginal e após cirurgias sobre a região pélvica.

Exercícios de Kegel

ajudam a fortalecer seus músculos pélvicos. Estes músculos ajudam a sustentar a vagina e a bexiga que retém a urina. Se os músculos pélvicos enfraquecerem, a urina pode vazar. Os exercícios Kegel ajudam a fortalecer estes músculos de maneira que a urina não vaze. Além disso também tornam os músculos da vagina mais sensíveis.

Você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar: sentada à qualquer mesa, esperando o ônibus, lavando louças, dirigindo o carro, esperando em uma fila, ou assistindo televisão. Ninguém perceberá que está fazendo estes exercícios.

Siga as seguintes instruções de como fazê-los:

•Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.
•Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 4 segundos. Depois relaxe. Contraia e relaxe estes músculos pelo menos 10 vezes. Faça isto de 5 a 8 vezes por dia.

Será necessário que contraia e relaxe seus músculos pélvicos aproximadamente de 50 a 80 vezes por dia ou mais.

Muitas mulheres sentem uma melhora após fazer estes exercícios todos os dias por 3 a 6 meses